Tänkte när vi ändå är mitt i sista "renkur-veckan" att diskutera upptrappning. För den som inte förstår det uttrycket så innebär det iallafall att man trappar upp måltiden/måltiderna vanlig mat och tar bort cambridgemåltider. Detta pga att man inte kan gå av en ren kur och börja äta vanlig mat bara sådär. För vad händer då? Jo kroppen har ju nästan levt på svält i så många veckor, den har visserligen fått i sig ialla vitaminer och så men människorkroppen ska ju ha i sig 2000 kalorier per dag för en kvinna och 2500 för en man. När jag då går runt med mindre än 500 kalorier per dag säger det sig själv. Jag kan alltså inte bara sätta mig dag 1 efter ren kur och tro att jag ska hålla vikten. Nej nej så fungerar det inte. Detta är en process i processen om man kan säga det så. Det finns tre faser, tappa vikten, stabilisera och hålla vikten.

Min upptrappningsschema kommer att bestå av 3 veckor. De ser ut såhär:

Vecka 1:
Måndag - 3 cambridgemåltider + 1 måltid med 100 g kött
Tisdag - 3 cambridgemåltider + 1 måltid med 100 g kött och lite grönsaker
Onsdag - 3 cambridgemåltider + 1 måltid med 100 g kött och lite mera grönsaker
Torsdag, Fredag och Lördag - Samma som ovan men mängden grönsaker ökar
Söndag - Samma som de andra dagarna men lite kolhydrater kan nu läggas till om man vill

Vecka 2:
Måndag - 2 cambridgemåltider + ett litet mål vanlig mat
Tisdag - 2 cambridgemåltider + ett lite större mål vanlig mat
Onsdag - samma som tisdagen
Torsdag - 2 cambridgemåltider och en normalstort mål mat
Fredag, lördag och söndag - samma som torsdag

Vecka 3:
Måndag till Söndag - 1 cambridgemål + 2 vanliga måltider

Vecka: 4
Tillbaka till normala kostvanor.

Både vecka 2 och 3 gäller det verkligen att tänka på storleken och balansen på de vanliga måltiderna som ska ätas samt att fortsatt träning är viktig. Dessutom går man fortfarande ner i vikt under vecka 1 och 2 men inte lika mycket samt att man går upp ca 2 kilo när man börjar äta riktigt mat igen för att glycerindepåer i levern fylls upp igen samma som de tömdes direkt vecka 1 på dieten.

De följande veckorna från vecka 4 gäller det att inte falla tillbaka i de vanor man hade innan. Alltså tänka på vad man får i sig och träna regelbundet för att hålla den vikt man jobbat till sig under så många veckor.